Las bandas elásticas de CMNW son una excelente herramienta para un entrenamiento de cuerpo completo, ya que proporcionan resistencia variable y son versátiles. Aquí tienes una rutina básica de ejercicios para un entrenamiento fullbody con bandas elásticas. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y ajusta la resistencia de la banda según tu nivel de condición física.
1. Sentadillas con banda:
- Coloca la banda alrededor de tus muslos (si son mini bandas), justo por encima de las rodillas o písala con tus pies y tómala de los extremos con tus manos si es una banda elástica larga.
- Mantén los pies a la altura de los hombros.
- Realiza las sentadillas manteniendo la resistencia de la banda.
2. Press de pecho con banda:
- Ancla la banda en un punto fijo a la altura de tu pecho o superior.
- Sujeta los extremos de la banda y realiza el movimiento de press de pecho.
3. Remo con banda:
- Fija la banda en una puerta o algún punto bajo, medio o alto con nuestros anclajes exclusivos de pared, dependiendo el músculo de la espalda que quieras ejercitar.
- Sujeta los extremos de la banda y realiza un movimiento de remo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Prensa de hombros con banda:
- Párate sobre la banda con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta los extremos de la banda a la altura de los hombros y realiza el movimiento de prensa de hombros.
5. Elevaciones laterales:
- Párate sobre la banda con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta las asas y eleva los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
6. Curl de bíceps con banda:
- Coloca la banda bajo tus pies y sujeta los extremos de la banda con las manos.
- Realiza el movimiento de curl de bíceps.
7. Extensiones de tríceps:
- Ancla tus bandas elásticas en un punto alto con el anclaje de puerta o de pared de CMNW y agarrando los extremos de la banda de frente al anclaje, tira de ellas hacia abajo hasta estirar completamente el brazo, manteniendo los codos cerca de tu torso.
8. Zancadas con banda:
- Coloca la banda debajo de un pie y pásala sobre los hombros o pisa la banda con tu pie y coge los extremos de la banda con tus manos.
- Realiza zancadas, alternando las piernas.
9. Abdominales con banda:
- Ancla la banda en un punto fijo alto y sujeta las asas en tus manos.
- Realiza crunches, manteniendo la resistencia de la banda.
10. Plancha con resistencia:
- Coloca la banda alrededor de tus hombros y ancla en tus manos.
- Realiza una plancha manteniendo la tensión en la banda.
Realiza de 2 a 3 series de cada ejercicio, con 12-15 repeticiones por serie. Ajusta la resistencia de la banda según tu nivel de fuerza y progresión. Recuerda escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes según sea necesario. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!